秋期上智大学公開講座〈中級ヨガと特別呼吸法〜⑦〉

秋期上智大学公開講座〈中級ヨガと特別呼吸法－アドバンスアーサナとメディテーション－〉第七回

11月24日（木）、上智大学秋期公開講座〈中級ヨガと特別呼吸法〉が開催されました。

今回のテーマは「コンビネーション、リラクゼーション」です。
前回にひきつづいて、教えてくださるのは近藤真由美先生です。

さて、ヨガの教室に通っている方は、いつもクラスで行っているシークエンスにどんな効果があってその順番なのか、考えたことはありますか？

今回の講座では、ひとつひとつのポーズから発展して、それらが組み合わされたシークエンスのコンビネーションの効果について考えながら実際に体を動かしていきます。

「頭で考えながら、体を動かしてくださいね～」と近藤先生。
まずはリラックスした状態から、ウォーミングアップで土台をつくっていきます。
仰向けの姿勢ではじめに背骨や仙骨、腰をほぐしていきます。

そこから、四つん這いになり、徐々に体を動かしていきます。
シャラバアーサナ、そしてブジャンガアーサナで胸を開いて…

下向きの犬のポーズでしっかりと体の後ろ側を伸ばしたら、つぎは立位のポーズです。
太陽礼拝をベースに、様々なポーズを組み合わせていきます。

クンバカアーサナ、アルダチャンドラアーサナ、パールシュヴォッタアーサナ、ブリクシャアーサナ…
それぞれのバリエーションもふくめて、いろいろ盛り込まれていきます。

そして、今回は上級向けのバランスのポーズも登場！アームバランスにも挑戦です。

ダイナミックな動きが続きますが、皆さんしっかりついて行ってますね！

呼吸と動きを連動させて…

呼吸が早くなったり、汗もたくさん出てきますが、
どんなアーサナの時も、 呼吸は止めずに行いましょう！

ひとつひとつのポーズをじっくりと行いながらも、
呼吸と連動させて様々なポーズを連続させていくので、
ジワジワと身体の奥深くに刺激を感じて来ます！！

呼吸と姿勢が同調し、身体の一体感が生まれるとリラックス効果が得られます～♪
いつもよりむずかしいシークエンスでしたが、皆さんのお顔は達成感でみなぎっていました。

最後には、近藤先生が今日のシークエンスの説明と解説をしてくれました。
しっかりと体で感して、頭で理解して、とてもためになるクラスでした！

気持ちのよい汗をかいた後は、シャバアーサナ。

今日はいつもに増して、シャバアーサナが心地よく感じられたことでしょう。
心身ともに、充実感でいっぱい～♪

そして、シュミッツ千栄子先生による呼吸法と瞑想です。
さらに深～くリラクゼーションに導かれます。

瞑想を終えたら、呼吸に意識を向けて、ゆっくりと目を開けます。
すると、ふしぎ。新しい世界、新しい自分に生まれ変わったような、すがすがしい気持ち…

「いつも、こういう気持ちで過ごせたらステキですね～」とシュミッツ千栄子先生♪
この瞬間を忘れずに、毎日をおくりたいですね！

次回の中級講座は、
12月 1日（木）「特別呼吸法講座（1）、呼吸機能を高めるアーサナシークエンス、シュミッツ式完全呼吸法、メディテーション」です。

お楽しみに !!